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우리나라 국민 중 50대 이상 성인 4명중 3명은 골밀도 감소 질환으로 고생을 하고 있다고 합니다.
뼈가 부러지기 전에 예방과 관리가 중요하다고 해요. 그래서 오늘은 나는 몸신이다에 나온 골다공증 자가진단법,골다공증에 좋은 음식과 섭취 방법에 대해 알아 보려고 합니다.
목차
골다공증 이란?
골다공증이란 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 원인은 유전적인 요인, 조기폐경,동반질화,흡연,알코올 등이 있습니다.
골다공증 주의 해야 하는 이유
골밀도 점수가 감소 할수록 심뇌혈관 질환 위험이 44%증가,뇌졸증 위험은 28% 증가 한다고 합니다.
나이가 들수록 골밀도 점수가 떨어지는데 이는 감소를 하면 칼슘을 흡수율이 떨어 진다는 의미라고 합니다.
흡수되지 못하고 혈관을 떠도는 칼슘이 혈관벽에 쌓이면 혈관이 좁아져 심뇌혈관질환 위험이 높아 진다고 합니다.
골다공증 자가 진단 방법
골다공증 진단은 반드시 병원에서 골밀도 검사를 받으셔야 합니다.
집에서도 쉽게 내뼈의 상태를 알 방법이 있는다는데요.바로 한손으로 남성의 경우 2리터 생수병 14개(28kg이하) 여성의 경우 2리터 생수병 9개(18kg이하)를 안정적인 자세로 3초이상 유지하지 못한다면 골다공증을 의심 할 수 있다고 합니다.
무리하게 들경우 부상위험이 있으니 절대 무리 하지 마세요.
한손으로 들지 못했을때 골다공증으로 의심 하는 이유는 악력과 골밀도가 연관이 있기 때문이라고 합니다.
악력이 세려면 뼈를 붙잡고 있는 근육의 힘도 세야 한다고 합니다.
골다공증 예방
갱년기 여성은 골밀도 감소 속도가 10배 증가 한다고 하는데요.예방 방법은 뭐가 있을까요?
바로 과도한 음주는삼가하고 흡연은중단하며 적절한유산소운동과 스트레칭 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지하여합니다.
짠 음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실 되는 것을 방지 하여야 하면 1주일에 2회 씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성 하도록 하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D가 풍부한 유제품을 통해 섭취하는 것도 좋습니다.
골다공증에 좋은 식품 솔루션 'MBP'
MBP는 유단백 추출불 입니다.
따듯한 우유가 식으면 생기는 유청에서 뼈에 도움이 되는 성분을 추출한 단백질입니다. 하지만 우유 속에 극미량인 0.005%만 존재 하기 때문에 MBP 하루 권장량 40mg을 채우려면 하루에 우유 130잔을 마셔야 한다고 합니다.
다 마시기 어려우니 MBP 분말 가루로 편하게 섭취 하시면 될 거 같습니다.
MBP는 한국 식품의약품 안전처에서 뼈건강에 도움 되는 기능성을 인정받은 원료이며, 일본에서도 2011년 엄격한 제도로 기능성 식품을 관리하는 특정보건용식품으로 골형성 기능성 인증을 받았다고 합니다.
MBP를 활용한 레시피
곶감 퐁당 뼈구르트 만들기
1.땅콩과 호두를 잘게 다집니다.
2.요거트에 다진 견과류와 소금 3꼬집,설탕2꼬집, MBP분말 40mg(하루 권장량 이상 섭취 하지마세요)을 넣고 섞습니다.
3.곶감은 꼭지 부분을 잘라내고 씨,과육을 빼내 공간을 만들어 줍니다.
4.곶감 의 빈 속에 섞은 재료를 절반 넣고어린잎채소를 약간 넣어 줍니다.
곶감은 건조과정에서 햇빛을 많이 쬐어 비타민 D가 풍부 하여 뼈건강을 지키는데 도움이 될 수 있다고 합니다
5.다시 섞은 재료로 남은 곶감 속을 적당히 채워 넣으면 완성 됩니다.
*냉동실에 30분에 얼려 시원하게 먹으면 더욱 더 맛있다고 합니다.
MBP 섭취 시 주의 사항
MBP는 우유 추출물이기 때문에 과다 섭취할 경우 복통과 설사를 유발 할 수 있습니다. 그래서 꼭 지켜야 할 주의 사항이 있는데요. 바로 하루 권장량 40mg을 꼭 지켜서 섭취 해야 합니다.
우유 알레르기 ,유당불내증이 있는 경우 섭취 주의 해야 하고요.식품의약품안전처에서 인증한 건강기능식품마크를 꼭 확인 해주셔야 합니다.유아,임산부,수유부는 반드시 전문의와 상의 후 섭취 하셔야 합니다.